3種類の腸内細菌
- 善玉菌 善玉菌が優勢だと、腸が酸性に傾き悪玉菌を抑える→腸内環境、腸の機能向上→便秘解消、美肌、元気モリモリ
- 悪玉菌 悪玉菌が優勢だと腸がアルカリ性に傾き悪玉菌増殖→悪玉菌が腐敗物質を生産→便秘、肌荒れ、疲れやすい等
- 中間菌（日和見菌） どっちつかずの菌で強い方につく
乳酸菌
乳酸菌は善玉菌の代表格で、腸内環境を改善してくれます。ヨーグルトやチーズなどの乳製品を思い浮かべますが、日頃口にしている発酵食品にも多く乳酸菌が含まれています。
- 植物性乳酸菌 味噌、醤油、キムチ、高菜漬け、ぬか漬け等
- 動物性乳酸菌 ヨーグルト、乳酸菌飲料、チーズ等
乳酸菌を摂取することは、腸内環境の改善に大きく貢献します。また、乳酸菌の餌になる食物繊維を一緒に摂ることもお勧めします。
ただし、乳酸菌は腸内に定着しているのではなく、通過して無くなるので、摂取し続けることが大事です。
気軽に摂り続けられるものがいいですね。
